男人丰胸就这么简单

yyyyzw · 发表于 2007-3-28 11:21:29

①平卧卧推和斜（上）卧卧推。平卧卧推主要锻炼胸大肌、肱三头肌以及三角肌前侧，一般都是用这种方法练胸肌。做3～4组，每组8～12个，杠铃的重量自己掌握，只要保证自己每组能做且只能做8～12个就行了。斜（上）卧卧推主要锻炼胸大肌上部，做为平卧卧推的辅助性练习。但是做卧推的时候要特别注意腰要成“桥”型，即腰不能挨到卧推的坐椅，臀部和肩胛要紧靠卧椅，以胸大肌发力将杠铃推起。

②仰卧飞鸟。主要锻炼胸大肌和拉伸胸部，每组8～12个，做4组，重量也是要保证自己每组能做且只能做8～12个。注意哑铃放下的时候要尽量把双臂张开（但别伸直，以免拉伤肌肉和韧带），以胸大肌之力将哑铃推起。

轻鸢剪掠 · 发表于 2007-3-28 11:22:23

有真人示范不？:@

yyyyzw · 发表于 2007-3-28 11:23:02

楼下的贴一张

摩登大圣 · 发表于 2007-3-28 11:23:05

给个示意图行不？

TT的大跟班 · 发表于 2007-3-28 12:01:16

啥也看不到！

飛鷹 · 发表于 2007-3-28 12:02:32

我担心以后下垂:!

猴哥 · 发表于 2007-3-28 13:02:37

再练也木恁资页大！

不在状态 · 发表于 2007-3-28 13:04:19

锻炼前红叉叉锻炼后红叉叉十年后还是红叉叉

光说不练 · 发表于 2007-3-28 13:08:13

下垂后的还是红叉叉```

yyyyzw · 发表于 2007-3-28 13:34:02

原帖由 不在状态 于 2007-3-28 13:04 发表
锻炼前红叉叉锻炼后红叉叉十年后还是红叉叉

:! 怪了我这里图片显示正常

有的机器看不到吗？

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男人丰胸 就这么简单

男人丰胸就这么简单